2 sniadanie

Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 ok, więcej kcal. Możesz dać łychę tłuszczu b/t/w/kcal ? zgadza się? Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g 16 14 55 412 da rade Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni [...]

Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe (jedno) 60g Oliwa z oliwek 10g 23 27 76 640 Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g Warzywo, owoc 16 14 55 412 Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

DIETA PO POPRAWKACH Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe (jedno) 60g Oliwa z oliwek 10g 23 27 76 640 Śniadanie II 10:35 Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g Warzywo, owoc 16 14 55 412 Śniadanie III 13:15 Masło śmietankowe 30g [...]

Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]

Uwielbiam patrzec na te Twoje dania =) Dziękuję :D Panowie i Panie. Korzystają, że mam tutaj grono ekspertów i wyjadaczy pod ręką, mam pytanie: Jak to jest w praktyce z tą "mityczną" rekompozycją? Czy da się ją zrobić tylko będąc na środkach dopingujących lub będąc początkowym ćwiczącym? Czy też jednak spieniając odpowiednie warunki (dużo [...]

DZIEŃ 9 Trening: PUSH 2 + 45 min aero. Niestety zrobiłem tylko 10 min cardio, od rana miałem mocne opóźnienie i już nie zdążyłem tego nadrobić. Przede mną teraz 2 zaplanowane dni nietreningowe, zapewne któregoś pokręcę raz cardio w domu. https://i.imgur.com/6eT6zTn.png Sam trening masakra, tak mnie spompowało i kondycyjnie oczywiście leżę cały [...]

termin zapisuje i mam nadzieję że nic nie pokrzyżuje żeby być ;) a raczej żebyśmy byli ;) doczytane do konca :D p.s i trening pewno jak zawsze gdzieś o 13? bo to chyba najlepsza tez pora dla dojezdnych Na pewno Wasza obecność to super informacja :-)) Co do godziny treningu myślę, że około 14 będzie optymalne dla wszystkich, ale jeszcze czekam [...]

Żeby nie spaść na drogą stronę Wypiska świąteczna czyli lista świństw, dni absolutnie beztreningowe, za wyjątkiem 30xATG wczoraj Wigilia wigilii na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 3.olbrzymia ilość sushi i wina [...]

Panie King Odin, ułożyłem dietę dla siebie, czy może Pan zerknąć? ZAPOTRZEBOWANIE: 2800kcal B=160 T=150 W=190 SNIADANIE 2 jajka, boczek, cebula chleb pełnoziarnisty 3 kromki masło 20g mleko 250ml B=30 T=21 W=60 SNIADANIE II shake kokosowy z twarogiem B=23 T=32 W=8 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY pierś drobiowa z ryżem lub makaronem brązowym [...]

Ułożyłem jadłospis na jeden dzień. Zgodnie z waszymi zaleceniami powinienem przyjąć dziennie: 2800kcal (B260; T147; W110) Próbowałem to dokładnie sklecić ale tłuszcze wypadły mi 15g więcej, a białko 20g za mało - nie wiem czy tak może zostać. To co ja ułożyłem (wg. info o kcal i BTW z netu) dało mi następujące wartości: 2795kcal (B237; T162; [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk (kupiłam jeszcze ostatnie opakowanie) płyny: woda (ponad 1,5l), woda z mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/4/9/14a87a13674b4985bd08f89e78b7402b.jpg Trochę słabo, że jakbym miała możliwość, to przed 20 bym zasnęła @-) I jakoś bolały mnie nogi, nie wiem, od czego. Spacerem [...]

pije mleko 3,2% a teraz 1,5% od 12lat w ilości 330ml ~5x w tygoidniu na śniadanie z płatakami: -0 złaman itp -0 alergii -0 problemów z trawieniem "PIJ MLEKO BĘDZIESZ WIELKI"

Wcinam około 0,4-0,5L mleka 2% na śniadanie z płatkami od dobrych 10lat, wszystko ok, no oprócz kataru dzisiejszego, pozdrawiam.

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 7 Waga https://i.postimg.cc/WbfnTfPq/Screenshot-20220419-132702-Sheets.jpg Święta święta i po świętach, kolejne "przetrwane". My jak to my, nie obchodzimy, jemy śniadanie we trójkę, takie normalne i to tyle O dziwo w tym roku nie wpadło żadne pytanie jak przetrwać ten ciężki okres;) Zrobione wspominane badania. Co do [...]

[...] niewiem czy dorbze to wszystko biorę czekam na jakieś sugestie ? Dieta: Słabiutko narazie nie mam ssania na jedzenie ale wiem ze z dnia na dizen bedzie coraz lepiej. Na sniadanie zjałem tylko 2 jajka z chlebem + płatki owsiane +20g oliwy. Po treningu to długo nic zjesc nie mogłem bo byłem zapchaany drink recovery i bcaa, ale wkońcu zjałem [...]

[...] krytyką, ale potem można wysunąć wnioski ... Dzień nr: 12 Disiejszy trening się nie odbedzie bo jadę na zajecia do szkoły i nie dam rady. Dlatego zrobię go jutro. Jedzonko: sniadanie: 4 jajka + 100g chleba mieszanego razowego + kakao + 500ml mleka i w tym 50g płatków owsianych + 20g oliwy i mało sie nie obżyg*** po tym. W między czasie wypiłem [...]

Ja nie piszę, że ściemniasz. Sorry, nie myśl, że ja Ciebie atakuję...Jestem za Tobą w tym teście i ja w Ciebie wierzę. A to, że jest test sponsorowany to zawsze się znajdzie ten kto będzie narzekał - nie tylko wtedy jak coś będziesz robił niedobrze... Molu86 Dieta jest na 1 stronie. "DIETKA: 1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + [...]

Dieta i Suplementacja na cyklu: Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa [...]

Mógłbyś podać tytuł muzy na filmie ? Breaking Benjamin - I will not bow te te te, zeby nie było tak że forma będzie juz za 8msc a do startu masz 19tyg ;-D Nie zrozumiałem nic z tego postu O nie... robale ! Ja sobie wolę o swoich nie przypominać aczkolwiek Tobie pasują ;) Filmik z treningu barków też będzie?:) Jaaaaaaka micha ! Omomomom. Nie [...]

Pizza na sniadanie :-D A buciki se sprawiłeś faaaajne :-)) No i wygodne :D jutro będą testowane :D Takie śniadanie też mogłabym zjeść :-D To jedz :D tylko pokrój pizze na 2 części i rozłóż na 2 posiłki :D generlanie to ostatni raz raczej jak jadłem pizze, bo nie syci mnie w ogóle ;/ skoro nowe buty, to i nowe rekordy! :> ja bym była zamulona po [...]